- هنگام صحبت با تلفن، راه بروید.
- در باغچه کوچک منزل خود باغبانی کنید و برگ های خشک را جمع کنید.
- کارهای خانه را انجام دهید؛ برای مثال جارو بزنید و زمین را دستمال بکشید.
- 30 دقیقه از زمانی را که در اداره به ناهار اختصاص می دهید ورزش کنید.
- با بچه هایتان بازی کنید و با آنها به پیاده روی بروید.
- به جای عوض کردن کانال تلویزیون با استفاده از «کنترل از راه دور »، از دکمه های خود تلویزیون برای عوض کردن کانال استفاده کنید.
- از نشستن های طولانی، مثلاً در حین تماشای تلویزیون خودداری کنید.
- خودروی خود را درجایی دورتر از مرکز خرید پارک کنید و تا آنجا پیاده روی کنید.
- برای خرید مایحتاج روزمره و هنگام رفتن به خانه یا محل کار، مسیر را پیاده طی کنید و یا از دوچرخه استفاده کنید.
- چنانچه لازم است از اتوبوس یا مترو و… برای رفتن به منزل یا محل کار استفاده شود، از یک یا چند ایستگاه قبل از رسیدن به مقصد از اتوبوس پیاده شوید و بقیه مسیر را پیاده بروید.
- وقتی بچه ها را به پارک می برید، به جای نشستن روی صندلی، در اطراف فضای بازی آنها قدم بزنید.
- درصورتی که منع پزشکی وجود نداشته باشد، تا حد امکان به جای آسانسور یا پله برقی از پله برای بالا و پا یین رفتن استفاده کنید.
- به منظور اجرای صحیح حرکات ورزشی، یک فیلم ورزشی بخرید و در خانه نگاه کنید.
- در روز تعطیل، به همراه یک دوست به یک پیاده روی طولانی مدت بروید.
- زیاده از حد توقع نداشته باشید و یک مرتبه فعالیت بدنی را با شدت و مدت زیاد شروع نکنید. پیشرفت نیازمند زمان است و یک دفعه به دست نمی آید.
- از هر فرصتی برای انجام فعالیت بدنی استفاده کنید. از زمان خود استفاده کنید تا زندگی سالم تری داشته باشید.
- همزمان با برنامه های نرمش و ورزش در تلویزیون همراه با آنها نرمش کنید.
- با دوستانی که فعالیت و جنب و جوش بیشتری دارند، همراه شوید.
- در زمان صرف غذا تمام عوامل مزاحم مانند تلفن، تلویزیون، رایانه، گوشی همراه و رادیو را خاموش و یا از خود دور کنید.
- اوقات فراغت خود را با ورزش سپری کنید.
- به جای تنقلات بی ارزش، از میوه، سبزی و موادغذایی سالم استفاده کنید.
- به جای بلعیدن غذا، هر لقمه را به آرامی بجوید و قاشق و چنگال را پس از خوردن هر لقمه از غذا در بشقاب بگذارید.
- اگر گرسنه نیستید، غذاخوردن را به زمانی موکول کنید که واقعا گرسنه اید.
- مدت زمان خاصی را برای غذاخوردن تعیین کنید (اما در آن زمان پرخوری نکنید).
- احساس واقعی گرسنگی را بشناسید.
- اگر معمولا عادت دارید تمام غذای درون بشقاب تان را بخورید بشقاب کوچک تری برای خود بگذارید.
- از خرید موادغذایی پرکالری که شما را به خوردن هله هوله تحریک می کنند صرف نظر کنید یا پس از خرید، آنها را درجایی نگهداری کنید که دسترسی به آن آسان نباشد.
- هنگامی که گرسنه هستید به خرید موادغذایی نروید.
- کاهش سرعت غذاخوردن و افزایش مدت جویدن غذا به کنترل وزن کمک می کند.
- با بهانه هایی که باعث می شود فعالیت بدنی کافی نداشته باشید مقابله کنید و برای هر یک راه حلی پیدا کنید، بهانه هایی مثل کمبود زمان، اثر اجتماعی، کمبود انگیزه، کمبود اراده یا انرژی، کمبود منابع و هزینه، اضافه وزن یا چاقی، عدم امنیت، داشتن فعالیت های روزمره زندگی، خستگی، مشغله زیاد.
آموزش عمومی
نقش ورزش و تحرک بدنی در ترک دخانیات
پیاده روی و نرمش های سبک روزانه، فشار و تنش ناشی از ترک دخانیات را در شما کاهش می دهد و آرامش عضلانی به همراه دارد. ورزش موجب شادی، نشاط، سرزندگی و خوش اخلاقی شما Read more…
0 Comments