- فعالیت بدنی را که مناسب با سن و شرایط زندگی شما است انتخاب کنید.
- قبل از شروع هر فعالیت بدنی ۵ تا ۱۰ دقیقه نرمش کنید.
- حداقل 5 روز در هفته روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی منظم یا ۳ بار و هر بار ۱۰ دقیقه ورزش روزانه داشته باشید.
- ساده ترین و عملی ترین فعالیت بدنی، پیاده روی است.
- فعالیت بدنی خود را به تدریج تا سطوح متوسط (مانند پیاده روی سریع) افزایش دهید.
- یک زمان یا زمان های خاص را برای انجام فعالیت بدنی انتخاب کنید و به آن وفادار بمانید.
- برای تداوم فعالیت بدنی، ورزش های دسته جمعی را انتخاب کنید.
- ورزشهایی انجام دهید که وضعیت قلب و ریه را بهبود بخشد و سه مشخصه اصلی زیر را داشته باشند: الف) سریع: تعداد ضربان قلب و تنفس افزایش یابد تا حدی که عرق کنید. ب) مداوم: حداقل ۱۰ دقیقه بدون وقفه ادامه یابد. ج) منظم: حداقل 3 تا 5 بار در هفته تکرار شود.
- اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید قبل از برنامه ریزی برای فعالیت بدنی با پزشک خود مشور ت کنید تا راهنمایی های لازم و برنامه مناسب را به شما ارایه دهد.
- در هنگام ورزش برای به حداقل رساندن خطر آسیب به بدن، ابتدا بدن را گرم کنید و در پایان هم به تدریج با انجام حرکات کششی ورزش را به اتمام برسانید.
Categories: فعالیت بدنی
0 Comments