چه ورزشی برای شما مناسبتر است

فعالیت هایی را انتخاب کنید که با سن شما متناسب باشند. اگرچه هر فردی می تواند با رعایت نکات ایمنی، فعالیت های متفاوتی را با شدت های مختلف انتخاب کرده و در آنها شرکت کند، اما ماهیت بعضی از فعالیت ها برای گرو ه های سنی مختلف ممکن است، مناسب نباشد. فعالیت هایی را انتخاب کنید که بتوانید به طور منظم و مستمر آنها را انجام دهید. فعالیت هایی که به صورت موردی و هر چند وقت یک بار قابل اجرا هستند، نمی توانند در پیشگیری و یا بهبود و درمان بیماری ها مؤثر باشند.

ورزش و پیاده روی

یکی از آسان ترین ورزش ها پیاده روی است. اگر پیاده روی در خارج از منزل انجام شود، دو فایده عمده دارد: یکی اینکه ارتباط با مردم زیاد می شود و دیگری اینکه می توان از مناظر طبیعی استفاده کرد. این موارد به سلامت روحی شما نیز کمک خواهد کرد و از فشارهای عصبی می کاهد.

برای به دست آوردن نتایج بهتر، حین پیاده روی:

• سر را بالا گرفته و جلو را نگاه کنید،
• شانه ها عقب نگاه داشته شوند و سینه فراخ شود تا تنفس به راحتی انجام گیرد.
• بازوها را در زاویه 90 درجه قرار داده و حرکت دهید. آن ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
• عضلات شکم خود را منقبض کرده و به داخل بدهید.
• پیاده روی را با گام های استوار شروع کنید.
• اگر شرایط جسمی شما طوری است که هرکدام از شرایط بالا را نمی توانید داشته باشید، فقط تا حد امکان راست بایستید و شروع کنید.
• برنامه پیاده روی با 10 دقیقه پیاده روی در روز شروع می شود. اگر توانایی 10 دقیقه پیاده روی در روز را هم ندارید، پیاده روی را از ۲ تا ۵ دقیقه شروع کنید و آرام آرام زمان آن را افزایش دهید. مهم این است که از جای خود برخاسته و حرکت کنید. فراموش نکنید وقتی باید زمان پیاده روی خود را از 10 دقیقه بیشتر کنید که حین پیاده روی احساس تنگی نفس و خستگی نکنید و قادر باشید به صحبت کردن ادامه دهید.
• پیشرفت باید آهسته و پیوسته باشد. بهتر است آرام آرام پیشرفت کنید اما صدمه نبینید.