- فعالیت بدنی را که مناسب با سن و شرایط زندگی شما است انتخاب کنید.
- قبل از شروع هر فعالیت بدنی ۵ تا ۱۰ دقیقه نرمش کنید.
- حداقل 5 روز در هفته روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی منظم یا ۳ بار و هر بار ۱۰ دقیقه ورزش روزانه داشته باشید.
- ساده ترین و عملی ترین فعالیت بدنی، پیاده روی است.
- فعالیت بدنی خود را به تدریج تا سطوح متوسط (مانند پیاده روی سریع) افزایش دهید.
- یک زمان یا زمان هاي خاص را برای انجام فعالیت بدنی انتخاب کنید و به آن وفادار بمانید.
- برای تداوم فعالیت بدنی، ورزش های دسته جمعی را انتخاب کنید.
- ورزشهایی انجام دهيد كه وضعيت قلب و ريه را بهبود بخشد و سه مشخصه اصلي زير را داشته باشند: الف) سريع: تعداد ضربان قلب و تنفس افزايش يابد تا حدي كه عرق كنيد. ب) مداوم: حداقل ۱۰ دقيقه بدون وقفه ادامه يابد. ج) منظم: حداقل 3 تا 5 بار در هفته تكرار شود.
- اگر به بيماري خاصي مبتلا هستيد قبل از برنامه ریزی براي فعاليت بدني با پزشك خود مشور ت كنيد تا راهنمايي هاي لازم و برنامه مناسب را به شما ارایه دهد.
- در هنگام ورزش براي به حداقل رساندن خطر آسيب به بدن، ابتدا بدن را گرم كنيد و در پايان هم به تدریج با انجام حركات كششي ورزش را به اتمام برسانيد.
Categories: فعالیت بدنی
0 Comments