پیاده روی و نرمش های سبک روزانه، فشار و تنش ناشی از ترک دخانیات را در شما کاهش می دهد و آرامش عضلانی به همراه دارد. ورزش موجب شادی، نشاط، سرزندگی و خوش اخلاقی شما می شود. ورزش شما را در مقابل وسوسه مصرف دخانیات حفظ می کند. ورزش شما Read more…
افرادی که توانسته اند دخانیات را ترک کنند حتما باید توصیه های تغذیه ای برای جلوگیری از چاقی پس از ترک دخانیات را رعایت کنند. در شرایط ترک و پس از آن، باید مصرف گروه های میوه ها و سبز ی ها و لبنیات کم چرب و حبوبات افزایش یابد Read more…
برخلاف بسیاری عقاید و باورهای سنتی، دود منتشره از قلیان حاوی مقادیر بی شماری مواد سمی است. این مواد به عنوان عوامل اصلی بروز سرطان ریه، بیماری های قلبی و عروقی و سایر بیماری های شناخته شده اند. نیکوتین موجود در دود حاصله از مصرف قلیان همانند سایر مواد دخانی Read more…
بیماری های قلبی و عروقی بیماری های قلبی و عروقی و در راس آن سکته های قلبی و مغزی اولین علت مرگ و میر در اکثر کشورهای جهان هستند که دخانیات یکی از عوامل اصلی این بیماری ها است. خطر حمله قلبی در افراد مصرف کننده دخانیات زیر 40 سال Read more…
کاهش مصرف قند و شکر مصرف زیاد قند و شکر، شربت ها و نوشیدنی های شیرین باعث سرطان، بیماری های قلبی – عروقی، اضافه وزن، چاقی و دیابت، پوسیدگی دندان و … می شود. بسیاری از مواد غذایی که مصرف می شوند دارای شکر افزوده هستند. این نوع شکر برای Read more…
وضعیت فعلی خود را ارزیابی کنید. عادت های غذایی خود را به مدت 2 تا 3 روز زیر نظر بگیرید. به نکات مثبت و نیز مواردی که باید اصلاح شوند توجه کنید. برنامه ریزی کنید، یعنی برای خود هدف تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. رژیم غذایی Read more…
داشتن وزن مناسب اهمیت زیادی در سلامت افراد دارد. بر این اساس لازم است هر فردی از وضعیت وزن خود و طبیعی یا غیرطبیعی بودن آن آگاهی داشته باشد و اقدامات لازم را انجام دهد. ما با محاسبه نمایه توده بدنی (BMI) خود می توانیم از وضعیت وزن خود آگاه Read more…
هنگام صحبت با تلفن، راه بروید. در باغچه کوچک منزل خود باغبانی کنید و برگ های خشک را جمع کنید. کارهای خانه را انجام دهید؛ برای مثال جارو بزنید و زمین را دستمال بکشید. 30 دقیقه از زمانی را که در اداره به ناهار اختصاص می دهید ورزش کنید. با Read more…
فعالیت بدنی را که مناسب با سن و شرایط زندگی شما است انتخاب کنید. قبل از شروع هر فعالیت بدنی ۵ تا ۱۰ دقیقه نرمش کنید. حداقل 5 روز در هفته روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی منظم یا ۳ بار و هر بار ۱۰ دقیقه ورزش روزانه داشته باشید. ساده Read more…
فعالیت هایی را انتخاب کنید که با سن شما متناسب باشند. اگرچه هر فردی می تواند با رعایت نکات ایمنی، فعالیت های متفاوتی را با شدت های مختلف انتخاب کرده و در آنها شرکت کند، اما ماهیت بعضی از فعالیت ها برای گرو ه های سنی مختلف ممکن است، Read more…