فعالیت بدنی

فعالیت بدنی را که مناسب با سن و شرایط زندگی شما است انتخاب کنید. قبل از شروع هر فعالیت بدنی ۵ تا ۱۰ دقیقه نرمش کنید. حداقل 5 روز در هفته روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی منظم یا ۳ بار و هر بار ۱۰ دقیقه ورزش روزانه داشته باشید. ساده Read more…

  فعالیت هایی را انتخاب کنید که با سن شما متناسب باشند. اگرچه هر فردی می تواند با رعایت نکات ایمنی، فعالیت های متفاوتی را با شدت های مختلف انتخاب کرده و در آنها شرکت کند، اما ماهیت بعضی از فعالیت ها برای گرو ه های سنی مختلف ممکن است، Read more…

پیشگیری از خطرات احتمالی سالمندان و افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، مزمن تنفسی، دیابت و…، باید بدانند چه نوع و چه مقدار (مدت زمان و شدت) ورزش برای آن ها خوب است و حتماً پاسخ این پرسش ها را از پزشک خود بخواهند. اگر شما هر یک از Read more…

از ورزش و فعالیت های منظم بدنی می توان برای پیشگیری، درمان و کنترل بیماری ها استفاده کرد. مهم ترین آثار فعالیت بدنی و تمرین های ورزشی، عبارتند از: 1-پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی 2-کنترل وزن 3-تنظیم میزان قند خون 4-ایجاد روحیه نشاط و شادابی

در صورتی که قصد دارید یک برنامه فعالیت بدنی را آغاز نموده یا شدت آن را نسبت به قبل افزایش دهید، باید پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی را تکمیل کنید. این پرسشنامه برای افراد 15 تا 69 سال استفاده می شود. پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی 1-آیا تاکنون پزشک به شما گفته Read more…

میزان توصیه شده فعالیت های بدنی برای سلامتی بر اساس نظر سازمان جهانی بهداشت، انجام حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی هوازی در هفته با شدت متوسط (با فواصل منظم در 3 تا 5 نوبت) یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید یا ترکیب معادلی از هردو، برای بزرگسالان توصیه می شود. Read more…

ورزش و فعالیت ورزشی فعالیت بدنی برنامه ریزی شده، سازمان یافته و تکراری است که با هدف بهبود یا حفظ سلامت و تناسب اندام انجام می شود. بنابراین ورزش به معنای فعالیت بدنی برنامه ریزی شده، روشمند و دارای هدف است. تمامی اشکال فعالیت بدنی منظم با شدت و مدت Read more…