فعالیت بدنی را که مناسب با سن و شرایط زندگی شما است انتخاب کنید. قبل از شروع هر فعالیت بدنی ۵ تا ۱۰ دقیقه نرمش کنید. حداقل 5 روز در هفته روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی منظم یا ۳ بار و هر بار ۱۰ دقیقه ورزش روزانه داشته باشید. ساده Read more…
فعالیت هایی را انتخاب کنید که با سن شما متناسب باشند. اگرچه هر فردی می تواند با رعایت نکات ایمنی، فعالیت های متفاوتی را با شدت های مختلف انتخاب کرده و در آنها شرکت کند، اما ماهیت بعضی از فعالیت ها برای گرو ه های سنی مختلف ممکن است، Read more…
از ورزش و فعالیت های منظم بدنی می توان برای پیشگیری، درمان و کنترل بیماری ها استفاده کرد. مهم ترین آثار فعالیت بدنی و تمرین های ورزشی، عبارتند از: 1-پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی 2-کنترل وزن 3-تنظیم میزان قند خون 4-ایجاد روحیه نشاط و شادابی
در صورتی که قصد دارید یک برنامه فعالیت بدنی را آغاز نموده یا شدت آن را نسبت به قبل افزایش دهید، باید پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی را تکمیل کنید. این پرسشنامه برای افراد 15 تا 69 سال استفاده می شود. پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی 1-آیا تاکنون پزشک به شما گفته Read more…
ورزش و فعالیت ورزشی فعالیت بدنی برنامه ریزی شده، سازمان یافته و تکراری است که با هدف بهبود یا حفظ سلامت و تناسب اندام انجام می شود. بنابراین ورزش به معنای فعالیت بدنی برنامه ریزی شده، روشمند و دارای هدف است. تمامی اشکال فعالیت بدنی منظم با شدت و مدت Read more…
ورزش باعث کارایی بیش تر، کاهش وزن، احساس نشاط و تندرستی میشود. افزایش فعالیتهای بدنی در کنترل بیماری قند بسیار اهمیت دارد. انجام فعالیت بدنی هر چند کم بهتر از عدم انجام آن است و میتواند به سوختن کالری بیش تر کمک کند و موجب بهبود در وضعیت جسمانی شود. Read more…
فعالیت بدنی نیز مانند هرم مواد غذایی، هرمی دارد که فعالیت های مختلف را بر اساس اهمیت آن برای بدن دسته بندی کرده است. هرم فعالیت بدنی دارای چهار سطح است که در ادامه به معرفی آنها میپردازیم. سطح اول: فعالیتهای قاعده هرم یا “فعالیتهای بدنی روزمره زندگی” شامل هر Read more…