میزان توصیه شده فعالیت های بدنی برای سلامتی
بر اساس نظر سازمان جهانی بهداشت، انجام حداقل 150 دقيقه فعالیت بدنی هوازی در هفته با شدت متوسط (با فواصل منظم در 3 تا 5 نوبت) یا 75 دقيقه فعالیت بدنی شدید یا ترکیب معادلی از هردو، براي بزرگسالان توصيه می شود. البته هرچه ميزان فعاليت بيشتر باشد اثرات مفيد آن بیشتر خواهد بود. در برنامه هاي ورزشي همراه با ورزش هاي هوازي بايد براي ورزش هاي مقاومتي و قدرتي (مانند حركاتي كه باعث انقباض با قدرت عضله مي شوند) نيز زماني را اختصاص داد. افزايش تدريجي شدت فعاليت ها و نرمش قبل و بعد از انجام فعاليت ورزشي به منظور گرم كردن و سرد كردن تدريجي بدن ضروري است.
0 Comments